Sidst tog du 7.I dag tager du 8.

Gripp husker hver rep og hvert kilo, siger præcis hvad du skal løfte i dag, og viser hvor stærk du er i forhold til folk på din alder og vægt.

Skriv dig op Kommer til iPhone. Det koster ikke noget at skrive sig op.
Bænkpres · sidst105 kg × 7
I dag105 kg × 8+1 rep
Bryst81
Øvet

Din træningslog er en note fra marts.

Noter · 14. marts

  • bænk 100x6?? eller var det 8
  • squat 3x5 120 … 115?
  • skulderpres – husker ikke
  • dødløft ???
I dagSidst → nu
Bænkpres105 × 78 reps
Squat120 × 56 reps
Skulderpres26 × 10+2 kg
Dødløftikke måltFind den

Gripp husker det for dig. Hvert sæt, hver vægt, hver gang — og står klar med tallet, før du ligger under stangen.

Intet gætteri. Bare næste skridt.

105×7

Uge 1. Her står du.

105×8

Næste gang: én rep mere med samme vægt.

107,5×6

8 i alle sæt? Så kommer der 2,5 kg på, og du starter lidt lavere.

107,5×8

Og så igen. Sådan bliver man stærk.

Hvor stærk er du egentlig?

Vi holder dine løft op mod folk på din alder, dit køn og din vægt. Ikke mod influencere.

Begynder57 kg
Novice76 kg
Mellem99 kg
Øvet125 kg
Elite153 kg

Stærkere end 81 % af mænd på 22, der vejer 82 kg.

Eksempel: bænkpres, estimeret 1RM ud fra 105 kg × 7.

Samlet72+6 ▲
Bryst81+9 ▲
Ryg68+4 ▲
Ben64+7 ▲
Skuldre74+5 ▲
Arme70+3 ▲
Core58±0
Svageste led

Core trækker ned. Vi lægger tre øvelser ind.

Bygget omkring din uge. Ikke omvendt.

Fortæl os om fodbold, padel og løb. Så lægger vi fitness, hvor der er plads, og holder tunge ben væk fra dagen før kamp.

Man
OverkropTung · 60 min
Tir
FodboldTræning
Ons
BenKnævenlig
Tor
FodboldTræning
Fre
HvileFriske ben til lørdag
Lør
KampFodbold
Søn
OverkropLet · før padel
PadelAften

Se hver øvelse vokse.

Hvert sæt bliver til en kurve. Du kan se, hvornår du gik i stå, hvornår det tog fart, og hvor langt der er til næste niveau.

Estimeret 1RM126 kg
Tungeste sæt115 × 3
Volumen denne uge9.840 kg

Ondt i knæet? Planen bøjer sig.

Vis os, hvor det driller. Vi bytter de øvelser ud, der belaster det, og går roligere op i vægt, til du er klar igen.

Venstre knæ · gør ondt ved visse øvelser
Bulgarsk split squat
Box squat til 90°Samme muskler, mindre knæ
Hop-squats
Hip thrustEksplosiv hofte uden landing
Benstræk, fuld bevægelse
Benstræk, sidste 30°Roligt op, +1 kg ad gangen

Gripp er ikke en læge. Har du akutte smerter, så tal med en fysioterapeut først.

Det laver Gripp ikke

  • Kalorietælling.
  • Et feed.
  • Stregkoder.
  • Fremmede at slå.
  • Dine løft.

Én ting, gjort rigtig godt. Resten må andre apps om.

Bliv lidt stærkere.
Hver gang.

Skriv dig op, så får du besked den dag, Gripp lander på iPhone.

Du er på listen.Vi skriver, når appen er klar. Ikke før.

Én mail, når vi lancerer. Ingen nyhedsbreve.